跑步機的正確使用方法

金沙貴賓3777線路檢測中心體育 2021-01-14 10:06 3093

    作為有氧運動的跑步機之王，是挺適合家庭健身的產品，但是，跑步機也不是隨時啟動進行使用的，也需要一些正確的使用方法。

評估自身

    在使用跑步機之前，需要對自己進行身體健康狀況有個全面的了解，不了解我們自己的身體發展狀況而隨意健身，可能會導致出現通過各種對身體素質不好的問題。

    下面幾類不同人群，慎用跑步機。

一、高風險心臟病患者：跑步時對心臟負荷管理能力的要求也比較高，一旦企業發生一些意外，對于有心臟病的跑者而言具有十分重要危險，因此不建議公司這類消費人群可以使用。

二、骨質疏松患者：由于跑者在跑步機上跑步會長時間能夠保持一個相同的速度、步頻和步幅，對骨骼的壓力和關節的反復磨損影響較大，因此不建議中國骨質疏松、有關節炎、半月板或韌帶損傷情況以及社會做過關節人工置換的跑者利用跑步機訓練。

三、嚴重肥胖人群：建議直接在自然環境下進行慢跑，再通過一些力量訓練增加一些肌肉，通過提高自身消耗來減掉多余的脂肪。

了解跑步機

舒華新X5跑步機

    金沙貴賓3777線路檢測中心體育(0531-67867867)推薦健身器材-舒華家用電動新X5跑步機SH-T6500自2013年研發出X5之后，累計銷量達76000多臺，三種方式監測心率，耐久測試高出國標46.8倍，提升安全性能，擁有10.1寸IPS高清觸摸屏、Z型動感時尚外觀設計、70×150mm精鋼立柱機身、F級高效靜音馬達、520mm商用豪華跑帶和35mm雙層全跑臺減震跑板等優勢，讓您享受科學跑步。

    用于跑步的區域范圍側桿踏板：跑步機前面，腳站立區域扶手：兩個實時運動心率的小心率扶手，兩個運動輔助扶手，帶有速度和斜率快捷鍵保持器：放置手機、平板電腦等的安全鑰匙。 緊急控制開關，拉下運行機會緊急停止。

    控制臺：多種方案，并設置工作區

    顯示屏：顯示功能鍛煉學生數據的地方工作程序使用快捷鍵：跑步機內置應用程序通過設置一個地方啟停鍵：控制跑步機開始發展停止運行速度以及加減鍵：用于企業加速產品或者經濟減速坡度加減鍵：用于管理控制設計坡度升高和降低——跑前準備——減肥心切的人，一般我們都會提高上去直接開跑，但是對于這種跑法是錯誤的。

    切記上跑步機前一定要不斷進行5分鐘左右的熱身運動，熱身運動是在暗示自己身體，我要開始運動了，打開他們全身組織活動影響關節，避免出現運動時受傷，有條件的在運動前可以先做些什么力量作為訓練，消耗掉中國自身知識儲備的一些糖原。

跑步技術裝備

    跑步衣褲應選擇問題比較研究專業的運動服，應選擇教學質量相對較輕、鞋底較薄較軟的鞋子，慢跑鞋就是一種不錯的選擇，準備也是一條毛巾沒有及時擦汗，這樣不僅可以有效避免汗滴在跑帶上打滑。高跟鞋、涼鞋、拖鞋、緊身衣，肥大衣服這些都是大忌，不可穿戴。

上機

    先檢查跑步機安全鎖設備，上機，雙腳踏在跑步機兩側防滑邊條，直接按開始鍵啟動國家機器，倒計時3、2、1，機器動起來大約5秒后，雙腳在依次放在跑帶上開始社會運動，別忘記把安全鎖的夾子夾在衣服上。

速度設定

    機器動作完成后，開始調整跑步機的速度和坡度，如果過于繁瑣按下加按鈕，可以直接按扶手位置快捷鍵，選擇到合適的速度開始運動，對于新手，建議選擇速度4-5快速開始，五分鐘后開始緩慢加速，切記不要超過8KM，坡度設置0-3為佳。 

保持正確的姿勢

    正確的姿勢是保證效果，避免傷害的基本要求，在跑步機上跑步與在平地上跑步的位置相同，但也有一些特殊的注意事項。 在跑步機上鍛煉時，一定要收緊背部和腰部肌肉。 當你跑步時，舉起你的手臂跑步，而不是放下它，不要握住扶手，這會使跑步疲勞，不會伸展你的肺活量。 每走一步，不要屈膝直跑。 跑步時手臂不能左右擺動，而是要來回擺動，左右擺動會使胸腔內的膈肌變得不光滑，很可能會發散氣體。 在跑步機上跑步，步伐不得過大，否則容易呼吸通暢，容易節奏混亂。 必須先用前腳落地，不要用腳趾或腳跟。

速度和斜率的合理控制

    所謂的跑步機跑傷膝關節，大部分主要原因是跑步運動速度發展跟不上跑帶速度，因此，跑者設定一個速度時切忌過快。另外，跑步機上為跑者提供了各種跑步教學模式，不過就是為了能夠更好的體驗，可以根據企業自身實際情況以及適當通過調整。坡度：應控制在0-10％之間，在1％-4％時跑步技術比較簡單輕松；

    速度：跑步速度問題一般選在5-10，開始是選擇中國速度為4-6的快走，適應社會之后可逐漸不斷增加至6-8的慢跑。

    時間：新手教師建議20-30分鐘為佳，循循漸進至每次60分鐘。

    次數：每周工作建議我們至少4-6次。

心率控制

    心率監測是控制跑步強度的絕佳方法，正常跑步訓練，跑步狀態穩定后一般將心率控制在60％~心率的80％可以良好心肺功能的跑步者可以根據自身情況適當增加心率值。

下機

    從高速運行后，不要馬上停止，并且不直接拉下安全鎖，而不是直接從跑步機上行走的速度躍升到逐漸減速，年底前要等待至少減少心臟率120次/分。

結束后拉伸

    很多人自己喜歡學習結束后立即休息時間或者洗澡，其實就是這種教學方式是不可取的，從跑步機下來以后，我們國家還應做一些影響身體拉伸訓練，讓全身運動著的肌肉和關節慢慢恢復，防止乳酸推及嚴重問題以及社會運動受傷。

運動小貼士

    1、跑步時，建議聽一些喜歡的DJ音樂。 

    2、不追求速度和過度訓練。 運動后，注意補充水分，防止脫水。 

    3、晚上不要運動到很晚，除了防止打擾別人休息，深夜或身體休息的階段。 

跑步機保養知識

    1、跑步機跑步帶怕暴曬，請不要讓跑步者長時間放置在直射光的位置，不使用時，建議使用防塵罩。 

    2、定期加油，看使用情況，如果每天使用，新機三個月加機油，以后每月加機油一次，如果使用情況不多，建議半年加機油。 

    3、點之后。運動注意擦去跑步機表面的汗水。 

    4、注意清理電機倉的灰塵，清理時一定要關閉電源，用吸塵或毛刷清除灰塵。 

    5、使用時間較長，注意螺絲松緊度，如發現螺絲松動，請及時擰緊。 

    6、使用將跑步機坡度歸零，否則無法折疊。

    在健身器材交付使用時，各項手續齊全，使用前，做必要的技術指導，并提供免費的技術培訓；免費提供設備技術資料，圖紙與安裝維修手冊，中英文操作手冊；系統實施結束后，金沙貴賓3777線路檢測中心體育（0531-67867867）提供二-三年的免費上門維護服務。

    金沙貴賓3777線路檢測中心體育在山東各市區配備專業的售后服務中心，安裝完畢驗收合格后，隨時維修，隨叫隨到。

    備注：質保期內，我司提供免費維修、定期免費巡檢的承諾；在質保期后，提供免費上門服務只收取更換的設備、材料、人工等成本費用。

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