在家使用跑步機(jī)經(jīng)常出現(xiàn)的誤區(qū)有哪些

金沙貴賓3777線路檢測(cè)中心體育 2021-07-22 16:27 2539

    對(duì)于很多忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，在家里配置一臺(tái)跑步機(jī)，在跑步機(jī)上跑跑步是省時(shí)有效的健身運(yùn)動(dòng)。但是，跑步機(jī)在使用時(shí)也需要一定的技巧，金沙貴賓3777線路檢測(cè)中心體育具有專業(yè)健身知識(shí)的營(yíng)業(yè)員指出，跑步機(jī)之所以容易出現(xiàn)損傷，主要是因?yàn)槭褂梅椒ú划?dāng)，常見的使用誤區(qū)有：

    1、跑步前不做熱身

    在使用跑步機(jī)之前，也是需要做一下熱身運(yùn)動(dòng)的，如果不做熱身活動(dòng)，是很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷的。

    壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

    2、速度設(shè)定太快

    我們?cè)谑褂门懿綑C(jī)時(shí)，一定要首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的跑步速度過(guò)快，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會(huì)遇到的問題。上跑步機(jī)后應(yīng)先進(jìn)行慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身，再慢慢加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

    3、運(yùn)動(dòng)過(guò)量

    我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。在跑步機(jī)上慢跑半小時(shí)以上會(huì)消耗脂肪，超過(guò)1小時(shí)就會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，跑步時(shí)間以40分鐘為宜，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的話很容易體力透支，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

    4、姿勢(shì)不對(duì)

    沒有要求自己一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

    5、關(guān)節(jié)不好的人好少用跑步機(jī)

    由于跑步機(jī)機(jī)底比較硬，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊很大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。

    跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多人跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂趣。

    6、在家用跑步機(jī)不愛穿鞋

    現(xiàn)在很多人家里有跑步機(jī)，光腳跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒;穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

    家里配置跑步機(jī)，除了結(jié)合自己的財(cái)力，還需要考慮家人的體重和年齡等各方面的因素，在實(shí)體店選擇和購(gòu)買，是可以體驗(yàn)和試跑的，這也是網(wǎng)上購(gòu)買無(wú)法比擬的條件。跑步機(jī)也需要時(shí)常進(jìn)行保養(yǎng)的，金沙貴賓3777線路檢測(cè)中心體育有專人負(fù)責(zé)售后事宜，需要跑步機(jī)，還是建議來(lái)金沙貴賓3777線路檢測(cè)中心體育的實(shí)體店，更多選擇，更多實(shí)際體驗(yàn)，歡迎您！