堅持每天只跑10分鐘，身體會發(fā)生什么變化

金沙貴賓3777線路檢測中心體育 2024-02-27 16:46 1784

    如果我們可以把跑步的效果做成一個可以服用的膠囊，那它一定會成為世界上最暢銷的保健品，因為它可以減肥，可以促進新陳代謝，還可以延緩衰老，而且有著最小的副作用。

    但是，跑步這種保健品上來就“服用”一個多小時的，可能會咽不下去，要吃的話，也希望吃那個最小的，那么問題來了，堅持跑步如果每天只有10分鐘，會有用嗎，身體又會發(fā)生哪些變化呢？

    如果是慢跑10分鐘，不會像大家想象當中的那么累，不會像是體育考試。嵯袷俏頤翹逵沃暗娜壬，汗可能還沒來得及出透就已經(jīng)結(jié)束了，但千萬別小看這10分鐘。一項長達15年涉及到5.5萬人的研究表明每天慢跑哪怕只有10分鐘也可以把死亡風(fēng)險降低30%，膽子小的朋友，是不是已經(jīng)可以穿上運動鞋準備出門跑步了？

    可能還有一些人會說：我還年輕，不需要考慮死亡風(fēng)險。那10分鐘的跑步也可以大大的提高我們的生活質(zhì)量，對于年輕的朋友們，堅持運動，可以提高我們的心肺和肌肉功能體，再也不怕了，還可以促進骨骼健康，幫你長大個，對于成年人，你的心肝脾肺胃腸道都會變得更健康，每天跑步10分鐘，一個星期累積下來，就是70分鐘的跑步，算是高強度運動，完成下來是不是輕輕松松，就可以達標世界衛(wèi)生組織，每星期75分鐘高強度運動的健康標準。

    每天10分鐘的跑步，除了能讓我們更健康，我想大部分人關(guān)心的是能不能瘦，我親自試驗了了一下，每天只跑十分鐘的實驗。連續(xù)7天會給身材帶來什么樣的變化？

    第一天開始跑的時候，跑十分鐘，確實是個煎熬，也想過要放棄，但是，好在堅持下來了，堅持到第三天的時候，就已經(jīng)適應(yīng)了十分鐘的跑步，就可以完整的跑完十分鐘的路程了，而且完全不會影響到第二天，七天結(jié)束，我實際測量一下，體重大約減少了一斤，也就是500g，但是，腰圍實實在在的減少了2cm，看來，一周堅持每天十分鐘跑步是真的會瘦。（結(jié)論）

    當然這并不是因為脂肪的減少，每天跑步10分鐘，堅持一個星期，大概就是500-700大卡的熱量，差不多就是2兩脂肪。從體重上你是感覺不到什么變化的，為什么腰圍的變化如此明顯呢，很有可能是規(guī)律運動可以讓我們的腸道排空更快，減少便秘和脹氣，從而縮小腰圍；另外一方面，跑步的時候，每一次抬腿落地都是一次跳躍，會刺激我們腹橫肌收緊，增加張力，從而讓我們的腹肌更緊致。所以如果你很久都沒有運動，哪怕每天只是跑步10分鐘，腰圍也可能出現(xiàn)這種一個星期就減少幾厘米的魔力改變。

    除了這種暫時性的改變，身體的另外一個變化，對于減肥也非常非常的有幫助，那就是你的體能會變得更好，這就意味著你可以通過跑步消耗更多的卡路里，并且感覺不到累，那就比如每周70分鐘的跑步，如果能循序漸進增加到150分鐘的跑步一個星期，脂肪的消耗量就能從2兩變成半斤，幾個月的時間，5斤肥油就出去了，你都不是你了，都可以改叫燃脂機器了。

    跑完這7天，看到這樣的變化，但是，也不至于會愛上跑步，但是會繼續(xù)跑下去，自己的身體也能勸著自己堅持跑下去，這是一種跑過之后才會懂的感覺，跑步之前就覺得跑步這個事情雖然好，但是沒有時間也沒有精力，下了班以后就只想在沙發(fā)上癱著，不運動就越不動，邁出第一步之后，才會發(fā)現(xiàn)，十分鐘的跑步，不需要什么時間，也不需要什么精力，甚至跑完之后，會覺得自己精力更充足了，生活當中，其實有很多像跑步這樣的小事，我們知道有好處，但是，總想著準備好再去做，就一直在準備，所以都沒有開始。

    10分鐘的跑步，就是一個特別簡單的開始，能讓我們身體更健康，身材更好，還能激活大腦當中的多巴胺，獎勵回路，讓我們變得更愿意去行動，跑步只要堅持下去，養(yǎng)成習(xí)慣，你就會發(fā)現(xiàn)，跑步其實是不需要理由的。

    如果你還沒有跑起來，可以試一試，每天10分鐘，身體生活都會發(fā)生巨大的改變，期待你會變成更好的自己。

舒華家用跑步機X5 pro

    當然了，回到家里，不愿意出門跑步了，那么，也可以到我們金沙貴賓3777線路檢測中心體育旗艦店選擇一款合適的跑步機，這樣所有家人都可以每天堅持跑步10分鐘，還可以互相監(jiān)督，讓家人更健康，您說呢？