晨跑，一般跑多少公里最適合？

金沙貴賓3777線路檢測中心體育 2025-10-05 18:04 290

     一日之計在于晨，很多人都喜歡起早去晨跑，因?yàn)樵缟襄憻捘軉拘岩惶斓木珰馍瘢屝碌囊惶斐錆M活力。當(dāng)然，能夠堅(jiān)持早起的人一看都是比較自律的人。那么，對于大多數(shù)的大眾跑者而言，晨跑，一般跑多少公里最適合呢？

    其實(shí)這個并沒有標(biāo)準(zhǔn)的答案，因?yàn)槊總€人的年齡、性別、身體情況、跑步能力都是不盡相同的，金沙貴賓3777線路檢測中心體育站在科學(xué)健康的角度而言，以下的這幾個關(guān)于晨跑的意見，希望對所有跑者有用。

    關(guān)于初跑者，晨跑盡可能得做到堅(jiān)持就好。跑步看似簡單，但是堅(jiān)持這件事卻可以打敗90%的人，多數(shù)人都是一開始滿懷期待的充滿自信，告訴自己：要堅(jiān)持、要運(yùn)動、要自律。真正做到一直早起去跑步的人，寥寥無幾！所以對于一個初跑者而言，你首先需要做到的就是堅(jiān)持，在跑步距離上不必要做硬性的要求，即便你今天早上起來了只跑了1公里，那也是一種勵志。以達(dá)到克服早起為主要，跑步為次要的目的，只有這樣才能一直保持下去，根據(jù)循序漸進(jìn)的原則，慢慢的才會越跑越多。

    對于多數(shù)跑者，晨跑的最合適距離是10公里以內(nèi)。為什么這么說呢？首先大部分的跑者都是上班族，能夠舍去賴床的時間去跑步就是為了能夠有充足的時間來跑步。而一般10公里對于大眾跑者來說就需要花費(fèi)至少1個小時的時間，加上跑前的熱身和拉伸，少說也要70分鐘時間，按照早上5點(diǎn)起床，5點(diǎn)半出發(fā)跑步的話，也要將近7點(diǎn)才到家。所以這個時間也差不多是大多數(shù)上班族跑者較為緊湊的了，在稍微跑遠(yuǎn)一點(diǎn)距離，就比較很趕了。

    那么，如果在家有一臺跑步機(jī)，無需下樓，在家做好熱身和拉伸后，就能直接跑步，是不是要簡單的多？所以，如果有經(jīng)濟(jì)能力，還是在家準(zhǔn)備一臺跑步機(jī)吧，讓全家人都能簡單實(shí)現(xiàn)跑步鍛煉的目的。舒華I5跑步機(jī)，專為家庭設(shè)計，更多技術(shù)參數(shù)，請咨詢金沙貴賓3777線路檢測中心體育專業(yè)健身器材營業(yè)員。