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金沙貴賓3777線路檢測(cè)中心體育 2023-01-13 10:56 2040
有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練后，都會(huì)有肌肉堆積的情況，那么，要讓堆積的脂肪舒展開，拉伸就是最好的辦法，沒有之一，而且，拉伸也可以讓我們得身體保持柔韌性，柔韌性不僅僅是由單純所謂的筋或者韌帶決定的，而是受關(guān)節(jié)周圍肌腱、韌帶、肌肉和軟組織等組織綜合影響的一種運(yùn)動(dòng)功能表現(xiàn)。
拉伸這個(gè)運(yùn)動(dòng)真的很奈斯。運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后消除疲勞、促進(jìn)放松和恢復(fù)，可以說是運(yùn)動(dòng)界萬(wàn)金油了。
拉伸的種類也比較多，金沙貴賓3777線路檢測(cè)中心體育集團(tuán)給大伙兒說一下最常使用的是靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸。
這是因?yàn)殪o態(tài)拉伸可間接改變某種收縮蛋白的特點(diǎn)，還可以增強(qiáng)其合成和代謝速率，從而激起肌原纖維的自我修復(fù)，減緩運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的肌肉僵硬現(xiàn)象。大伙兒還可以在家里做拉伸，將需要拉伸的肌肉緩慢的拉長(zhǎng)，拉伸到一定程度時(shí)靜止在一個(gè)范圍內(nèi) 15-30 秒，當(dāng)保持在靜止位置一定時(shí)間使身體拉伸感減小后，可再次緩慢地將被拉伸肌肉往更大的牽拉幅度進(jìn)行拉伸并靜態(tài)保持。
動(dòng)作一：下犬式
像下圖所示，身體彎曲，膝蓋只需要保持一點(diǎn)點(diǎn)微屈，向上提坐骨，感受臀部和大腿后側(cè)的拉伸。
動(dòng)作二：束角式
腳掌重合，用手抓。硤邇扒，主要拉伸腹股溝和腰部的肌群，還可以緩解下腰背的不適。
動(dòng)作三：?jiǎn)瓮润w前屈式
單側(cè)腿伸直，另一側(cè)腿盤坐彎曲，用雙手去夠腳尖，感受腿部和背部的拉伸。
當(dāng)然，有興趣的各位，也可以了解一下AIS 拉伸、PNF拉伸，效果會(huì)更好，不過需要專業(yè)人士輔助。
最后，大伙兒需要注意：拉伸并不是幅度越大就越好，根據(jù)自己的情況，不要勉強(qiáng)，過程中要輕柔、緩慢，循序漸進(jìn)。
如果家里想搭建這樣的一套私家健身房，可以隨時(shí)聯(lián)系我們，我們有專業(yè)的健身器材搭配方案供您選擇，更多豐富健身知識(shí)的銷售專員根據(jù)您的家人具體情況，做出合理的建議，希望大家每天都能健康，擁有好心情！
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，是跑帶帶著人原地運(yùn)動(dòng)，而且你可以在跑步過程中聽音樂、看電視，甚至玩游戲，通過這些來分散注意力，整個(gè)過程就沒那么痛苦了。
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一日之計(jì)在于晨，很多人都喜歡起早去晨跑，因?yàn)樵缟襄憻捘軉拘岩惶斓木珰馍?，讓新的一天充滿活力。當(dāng)然，能夠堅(jiān)持早起的人一看都是比較自律的人。那么，對(duì)于大多數(shù)的大眾跑者而言，晨跑，一般跑多少公里最適合呢？
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跑步機(jī)有緩震設(shè)計(jì)，可以降低運(yùn)動(dòng)過程中帶來的肌肉負(fù)荷，同時(shí)減少傷病隱患；讓整件事情變得更加安全可靠。而真實(shí)跑步，如果沒選對(duì)路徑，在水泥地或者瀝青馬路等等硬質(zhì)地路面跑，對(duì)膝蓋沖擊大，長(zhǎng)此以往可能會(huì)造成損傷。
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7月2日，山東省老年學(xué)與老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)及康復(fù)裝備與老年健康數(shù)字化管理專業(yè)委員會(huì)籌備工作座談會(huì)在金沙貴賓3777線路檢測(cè)中心康體商城成功召開。
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5月14日，為期兩天的山東省公共體育場(chǎng)館免費(fèi)或低收費(fèi)開放專題培訓(xùn)班暨山東省體育場(chǎng)館協(xié)會(huì)2025年度工作交流會(huì)在濟(jì)南舉行。會(huì)議深入學(xué)習(xí)貫徹習(xí)近平總書記關(guān)于體育工作的重要論述和指示批示精神，認(rèn)真貫徹落實(shí)全省體育局長(zhǎng)會(huì)議精神，旨在切實(shí)抓好我省公共體育場(chǎng)館免費(fèi)或低收費(fèi)開放工作，以實(shí)際行動(dòng)為體育事業(yè)高質(zhì)量發(fā)展貢獻(xiàn)力量。
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跑步，對(duì)人的最大意義，就是跑完后全身都會(huì)被按下 “重置” 按鈕，更好開啟每一天。它能激活我們的大腦，治愈糟糕的情緒，重塑我們的生活。越是在渾渾噩噩、萎靡不振的時(shí)候，我們?cè)叫枰ㄟ^奔跑來改變當(dāng)下的狀態(tài)。再煩悶的心情，在風(fēng)里跑一圈，也能獲得治愈；再低迷的生活，堅(jiān)持跑一年，也會(huì)迎來蛻變。
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